안녕하세요, 불끈소녀입니다!
BMI라는 단어는 종종 접하는데, 무슨 뜻인지, 어떻게 계산하는지에 대해 알아보고자 합니다.
또한, 수치가 좋지 못하다면 어떻게 개선하면 되는지도 함께 알아봅니다.
BMI(바디 매스 인덱스)란?
건강 관리의 일환으로 매일 체중을 확인하는 사람도 있을 수 있습니다. 체중이 갑자기 증가하면 과식이나 운동 부족을 의심하고 반대로 줄어들면 식욕이 떨어진다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 단지 체중을 확인하는 것만으로는, 그 체중이 적당한지 어떨지는 모릅니다. 그런 때에 기준이 되는 것이, BMI(보디 매스 인덱스)라고 불리는 지표입니다. 이것은 Body Mass Index를 약자로 한 바디 매스 지수나 체격 지수라고도 불리며 비만과 저체중의 판정에 사용되고 있습니다 .
BMI는 비만도를 나타내는 지표로서 전세계에서 이용되고 있습니다. 신장과 체중에서 계산할 수 있으므로 누구나 쉽게 자신의 BMI를 알 수 있습니다. 자신의 신장을 측정할 기회는 적을지도 모르지만, 어른이 되면 크게 변화하지는 않기 때문에, 어딘가에서 측정한 신장을 기억하고 있는 경우가 많다고 생각합니다. 체중은 매일 식사와 운동의 양에 따라 달라지므로 체중계를 사용하여 확인해야합니다. 그리고 키와 체중을 계산식에 적용하면 자신의 BMI를 알 수 있습니다.
WHO 기준으로 판정하면 '저체중'에서 '표준체중', '비만(3도)'까지 8단계로 분류됩니다.
BMI 계산 방법
이제 BMI를 계산해 보겠습니다. BMI의 공식은
체중(kg)÷{신장(m)의 제곱}
입니다. 여기서 주의해야 할 점은, 신장의 단위가 m(미터)인 점입니다. 평상시 자신의 신장은, 170cm라고 표현하지만, 이것은 BMI 계산에서는 1.7m입니다.
신장(m)의 제곱이 이해하기 어렵다 면, 체중(kg)÷신장(m)÷신장(m)과 같이 간단하게 계산하는 것도 가능합니다. 계산기를 사용하는 것도 좋지만, 앱이나 웹 사이트에서는 체중이나 키를 입력하면 자동으로 계산해주는 사이트도 있으니 검색해 보시는 것도 좋습니다.
예를 들어 체중이 80kg이고 신장이 1.7m인 경우, BMI는 「80÷(1.7의 제곱)」이 됩니다. 1.7의 제곱은 「1.7×1.7=2.89」이므로, 체중을 그 결과로 나누면 「80÷2.89」가 되어, BMI는 약 27.68로 계산할 수 있습니다.
그렇다면 같은 신장 1.7m로 체중이 60kg인 경우에는 어떻게 될까요? 이 경우는 「60÷2.89」가 되고, BMI는 약 20.76이 됩니다. 같은 신장에서는 체중이 가벼워지면 BMI의 값이 작아지는 것을 알 수 있습니다. 신장이 일정하면, 마른 체중이 가벼울수록 BMI는 작아지고, 뚱뚱해 무거워지면 BMI의 값도 커집니다.
그럼 반대로, 목표로 하는 BMI의 값을 실현하려면 , 체중의 값이 어떻게 되면 좋을지도 계산해 봅시다. 일본 비만 학회의 기준에 따르면 BMI가 22가 될 때의 체중을 표준 체중으로하고 있습니다. 통계적으로, 이 값의 때가 가장 질병이 적은 상태라고 합니다.
키가 1.7m일 때 BMI가 22가 되려면 체중이 얼마가 될까요? 체중을 A(kg)로 하면 「A(kg)÷1.7(m)의 제곱=22」가 되면 좋기 때문에, 「A(kg)=22×2.89」라고 계산할 수 있고, 「A(kg)= 63.58"이 됩니다. 이 값은 지나치게 과체중이거나 과도하게 느껴질 때 목표로 하는 목표 체중입니다.
BMI의 기준이란?
신장과 체중으로부터 BMI를 계산하면, 이번은 기준이 되는 값과 비교해, 비만도를 판정하게 됩니다. 기준이 되는 수치는, 각각의 나라에서 이용하고 있는 것, WHO가 정하고 있는 것 등 다양합니다.
마른 유형의 위험
저체중이나 비만의 경우, 역시 체중에 의해 다양한 리스크가 발생할 가능성도 생각되기 때문에, BMI의 체크는, 자신의 몸에 어떠한 리스크가 있는지 파악하는 것으로 이어집니다. 건강에 어떤 위험이 있는지 알면 어떤 조치를 취하기위한 동기 부여가 될 것입니다. 우선, 지나치게 마른 위험에 대해 살펴 보겠습니다.
지나치게 마른 경우 체지방이 적은 상태입니다. 지방이라고 하면 왠지 모르고, 쓸데없는 것이라고 하는 이미지가 있을지도 모릅니다. 그러나 지방도 몸에서 중요한 역할을합니다. 활동의 에너지가 되는 것 외에, 세포나 호르몬을 구성하는 요소가 되거나, 체온을 유지하거나, 막상이라고 할 때는 쿠션의 역할을 하는 등 도움이 되고 있습니다.
이러한 점에서 저체중에서는 호르몬 밸런스가 무너질 위험이 지적되고 있습니다 . 이것에 의해 남성에서는 근육의 양이 떨어질 가능성이 있고, 여성에서는 피부 거칠기 외, 생리 불순 등의 리스크가 높아질 가능성도 있다고 합니다.
또 에너지나 미네랄 등의 영양소가 부족한 상태에서는 면역의 저하도 리스크가 됩니다. 감기와 독감에 걸리기 쉽고 건강 위험이 높아집니다. 이전부터 젊은 여성의 무리한 다이어트 등에 의한 지나치게 과도해도 문제시되고 있습니다.
비만형 위험
BMI를 계산하여 비만으로 판단되면 비만에서 오는 질병에주의를 기울여야합니다. 비만의 예방은, 건강 만들기에 있어서 중요한 포인트로 되어 있습니다. 우선 어떤 위험이 있는지 확인해 둡시다.
비만에는 「피하 지방형 비만」과 「내장 지방형 비만」이 있습니다. 피하 지방형 비만은 피부 안쪽에 지방이 축적되는 타입. 「양 배형 비만」이라고 불리는 일이 있습니다. 내장 지방형 비만은 근육 안쪽의 복강 내에 지방이 축적되는 타입. "사과형 비만"이라고 불릴 수 있습니다.
피하 지방형 비만으로 위험이 높다고 하는 것은 관절통이나 수면 무호흡 증후군, 월경 이상 등입니다. 같은 비만에서도 생활 습관병의 위험이 높은 것으로 여겨지는 것은 내장 지방형 비만입니다. 동맥 경화나 당뇨병, 고혈압, 지질 이상증 등이 일어나기 쉬워집니다 . 그 외 비만형의 리스크로는 신장병, 통풍, 관동맥질환, 지방간 등 다양한 질병의 이름을 들 수 있습니다. BMI로 비만의 판정이 되었을 경우, 어떠한 대책을 시작하는 것이 좋을 것입니다.
BMI를 좋은 수치로 유지하기 위해 할 수있는 일
BMI를 사용하여 건강 위험을 파악할 수 있다면 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 과체중이라면 체중을 늘리려고 의식할 수 있고, 과체중이면 체중을 줄이기 위한 노력을 시작할 수 있을 것입니다.
우선, 지나치게 마른 경우. 체중을 관리하기 위해서는 에너지 균형을 고려해야합니다 . 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 대해 생각한다는 것입니다. 여드름을 개선한다는 것은 체중을 늘린다는 것. 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지를 크게하는 것이 필요합니다. 식사를 빼지 않고 단백질, 탄수화물, 지질 등을 균형있게 제대로 먹는 것이 좋습니다. 근육 트레이닝도 체중 증가에 도움이됩니다.
비만이라고 판정된 경우는 체중을 줄이는 방향으로 생각해야 합니다. 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지를 크게 하는 것이 필요합니다. 에너지를 소비하기 위해서는 운동이 효과적이며, 걷기나 조깅 등의 유산소 운동을 추천합니다. 식사에 관해서는 야간에 과식을 피하는 것이 중요합니다. 인간의 몸은 야간에 다음날에 에너지를 공급하는 일이 있습니다. 또한 알코올도 칼로리가 높기 때문에 적당량으로 유지하고 싶은 곳입니다.
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