안녕하세요, 불끈소녀입니다.
다이어트를 할 때에도, 운동을 할 때에도 알아두어야 하는 포인트, 신진대사 기초대사를 올리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트를 하고 있는데 잘 안빠지는 때가 있습니다. 그런 상황에서, 격렬한 운동 혹은 극단적인 식사 제한을 하거나, 몸에 부담을 걸어 버리는 것은 피하고 싶습니다. 좀처럼 연소할 수 없거나, 뚱뚱해지거나 하는 원인은, 기초 대사가 좋지 않거나, 기초대사를 낮추어 버리는 생활 습관에 있을지도 모릅니다. 대사를 잘 제어하면 효율적으로 지방을 연소할 수 있게 됩니다.
여기에서는, 뚱뚱하기 쉬운 사람에게 흔한 생활 습관을 근거로 하고, 기초 대사를 올리기 위한 포인트를 소개합니다.
살이 찌는 원인은?
우선, 다이어트를 해도 변하기 어려운 이유, 또는 살이 찌는 원인이나 생활 습관에 대해 살펴 보아야 합니다.
살이 찌는 것은 기초 대사가 낮기 때문입니까?
다이어트에 성공하기 어려운 분들에게 많은 것이 대사가 낮다는 것입니다. 생활 습관의 혼란과 스트레스, 만성적인 운동 부족, 노화에 의한 쇠퇴 등으로 인간의 대사는 저하되어 버립니다. 신진 대사가 낮아진 몸은 회복하기 어렵고, 식사 제한이나 운동으로 다이어트에 매진해도 효과가 나기 어렵습니다.
또한 좀처럼 비만이 해소되지 않는다고 해서 부담이 큰 다이어트를 반복하는 것도 역효과입니다. 가혹한 식사제한이나 운동은 대사의 기능을 방해하기 때문에, 더욱 대사가 떨어진다는 악순환을 초래해 버립니다.
다이어트의 효과가 느껴지지 않거나 살이 찌기 쉽다고 느끼면, 대사를 정상적으로 유지하기 위해서도, 우선은 생활 습관을 재검토하는 것이 중요합니다.
비만인 분들에게 흔한 생활습관
뚱뚱한 사람이 가지고 있는 생활 습관으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.
●식습관이 흐트러져 있다
●운동 부족
간식을 많이 먹거나 식사가 불규칙하다… 라고 하는 흐트러진 식습관이나 식사의 방법은 비만의 원인이 됩니다. 또한 운동 부족은 소비 에너지의 저하뿐만 아니라 체내에 지방이 점점 비축되어 버리게 됩니다.
게다가 여성에게 많은 몸의 차가움도 불면증이나 빈뇨 등의 증상뿐만 아니라 붓기도 일으킵니다. 혈류의 정체에 의해 몸이 식어, 수분의 대사도 떨어지면 몸이 부풀어 경향이 되어, 보다 뚱뚱한 몸이 되어 버립니다.
살이 찌기 어려운 몸을 만드는 기초 대사란?
살이 찌기 어려운 몸 만들기를 위해 알아 두고 싶은 「대사」의 기본적인 지식을 소개합니다.
우리의 체내에서는, 「활동 대사」 「식이 유발성 열산생」 「기초 대사」라고 하는, 3 종류의 대사가 행해지고 있습니다.
● 활동 대사
말 그대로, 몸을 움직이면 소비됩니다.
●식이유발성 열생산
먹은 음식을 소화하는 데 사용됩니다.
● 기초 대사
가장 많은 에너지를 사용하는 대사로 호흡을 하거나 심장을 움직이기 위해서도 필요합니다. 앉아있을 때나 수면 중에도 행해지므로, 효율적으로 에너지를 소비하기 위해서는, 이 기초 대사를 올리는 것이 이상으로 되어 있습니다.
노화와 함께 저하해 가는 기초 대사입니다만, 건강한 생활 습관이나 적당한 운동을 실천하는 것으로, 대사를 유지할 수 있습니다. 높은 기초대사를 유지할 수 있으면 체온이 높게 유지되어 혈류도 좋아지므로 노폐물을 배출하기 쉽고 깔끔한 체형을 유지할 수 있게 될 것입니다.
컨디션 불량이 되기 어려운, 건강한 몸 만들기에도 효과적입니다.
기초대사 업으로 이어지는 7가지 생활습관
여기에서는 기초대사 업을 위해 실천하고 싶은 생활습관을 7가지 포인트별로 살펴보겠습니다.
1 기상 후 스트레칭
아침에 일어나면 먼저 커튼을 열고 햇빛을 받고 머리와 몸을 모두 깨워주세요. 그리고, 깊게 호흡하면서 스트레치를 실시하여, 몸에 충분히 산소를 흡수하면서 피의 순회를 좋게 할 수 있습니다. 신진대사가 오를 뿐만 아니라 자율신경의 균형도 정돈되고, 몸을 움직여 교감신경이 우위가 되어 아침부터 활동스위치가 들어가 움직이기 쉬워집니다.
기상 후 스트레칭은 간단할 수 있습니다. 침대 위에 누워있는 상태로 몸을 뻗어주는 것 만으로도 좋습니다.
2 아침 컵 한 잔의 물과 따뜻한 물
사람은 자고있는 동안 많은 땀을 흘립니다. 기상 후에는 컵 한 잔의 물과 따뜻한 물을 섭취하여 잃은 수분을 보충합시다. 수분 보급에 의해 혈액 순환도 좋아지고, 기초 대사 업도 기대할 수 있습니다.
따뜻한 물 한잔을 마시면 위장이 따뜻해지고 내장의 작용도 활성화됩니다. 몸이 차게 식기 쉬운 사람은 특히 여름철에도 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
3 식사는 잘 씹고 먹는다
바쁜 아침은 식사를 빼고 있다는 분은 많은 것. 그러나 신진 대사를 위해 제대로 식사를하는 것도 중요합니다. 식사를 취하면 소화 흡수를 위해 부교감 신경이 활성화되어 식사 유발성 열 생산도 활발해집니다. 또한 매일 아침 규칙적인 타이밍에 식사를 하면 몸의 리듬이 정돈될 것입니다.
식사는 잘 씹어 먹는 것이 대사 업의 포인트. 특히 아침 식사는 스무디 등으로 간편하게 끝내는 분도 있지만, 가능하면 제대로 씹어 먹을 수있는 메뉴가 이상적입니다. 잘 씹어 먹는 것으로 각성이 좋아지고, 활동 스위치도 들어갑니다.
4 몸이 따뜻해지는 음식을 취한다
특히 여름철은 너무 취하지 않도록 주의하고 싶은, 차가운 음료나 음식. 이들은 체온을 낮출 뿐만 아니라, 내장의 작용을 둔하게 해, 대사도 낮춰 버립니다.
대사 업을 위해서도 아이스 티보다 핫 티, 차가운 우동보다 따뜻한 우동 등 가능한 한 몸이 따뜻해지는 것을 선택하도록 유의합시다.
5 일상 생활에서 운동량을 벌다
근육량의 저하도 기초대사가 떨어지는 큰 원인이 됩니다. 근육량은 20대를 경계로 노화와 함께 줄어들어 반대로 지방이 늘어나기 쉬워집니다. 근육량을 유지하기 위해서도 적당한 운동을 일상적으로 실천하는 것이 중요합니다. 특히 책상 작업 등이 중심에서 운동 부족이되면 점점 근육량이 저하되어 버리기 때문에 의식하고 몸을 움직입니다.
6 수분을 확실히 취한다
인간의 몸의 대부분은 수분으로 이루어져 있습니다. 체내의 수분은 혈액으로서 몸 전체에 건너, 전신에 영양소나 산소를 전달하는 등, 중요한 역할을 담당하고 있는 것입니다.
체내에서 적절한 수분량이 유지되고 있는 것, 그리고 그 수분이 깨끗한 상태로 전신을 둘러싸는 것이, 건강한 몸 만들기를 위해서 빠뜨릴 수 없습니다. 이러한 조건이 충족되면 혈액의 흐름도 정체하지 않고 모든 세포에 제대로 수분이 닿아 대사도 올라갑니다.
하루에 취하고 싶은 수분량의 기준은 1,500ml라고합니다. 이 정도의 양의 수분을 매일 확실히 하고, 신선한 수분이 체내를 둘러싸도록 합시다.
7 스트레스 받지 않는다
무엇보다 다이어트에 대한 강박관념 혹은 스트레스를 받지 않고 생활하는 것이 가장 중요합니다!
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