하루 종일 PC 작업을 하고 있으면, 눈을 혹사시켜버리게 됩니다. 게다가 현대인은 스마트폰과는 뗄레야 뗄 수 없는 관계에 있습니다.
눈을 지나치게 혹사시키면 눈 피로를 초래하게 되며 그에 끝나지 않고, 눈 피로가 원인으로 두통까지 일으켜 버리게 되는 경우도 많습니다.
어떻게 하면 눈 피로로 인한 두통을 완화할 수 있을까요?
눈 피로의 특징
- 눈이 흐릿함
- 눈이 마름
- 눈이 아프
- 충혈하다
시야가 흐릿하거나, 안구건조를 느끼고 충혈 될 때도 있습니다. 비교적 알기 쉬운 증상 입니다만, 두통, 목, 어깨 결림 등도 눈 피로에서 올 수도 있습니다.
왜, 겉보기 관계가 없는 두통 등이 눈 피로로부터 일어나는가 하면, 초점을 조절하고 있는 모양체근은 자율 신경에 의해 지배되고 있으므로, 눈의 혹사로 모양체근이 피곤하면, 자율 신경의 균형이 흐트러져 두통 등의 전신 증상이 나타난다는 구조입니다.
또, 눈의 피로가 일어나는 것은 PC 등의 눈을 피로하게 하는 작업 때문만이 아닙니다.
다양한 요인으로 일어나는 안구건조, 자외선에 의한 스트레스 등을 통해서도 눈 피로가 일어나기도 합니다.
눈 피로에서 오는 두통의 종류
눈 피로에서 오는 두통은 편두통과 긴장성 두통의 두 종류로 나뉩니다.
긴장형 두통의 원인은 근육이 수축함에 따라 발생하며, 편두통은 혈관이 확장됨으로써 발생한다고 합니다.
그 통증 방법에도 차이가 있으므로 자세하게 봐 갑시다.
긴장형 두통의 특징
- 뒷목을 중심으로 머리 전체가 조여지는 듯한 통증
- 일정한 통증이 하루 종일 계속된다
- 어깨와 목의 결림
- 눈을 사용하는 작업을 한 후에 아프다
- 가벼운 현기증을 동반할 수 있음
편두통의 특징
- 월에 1~2회 일어난다
- 두통이 일어나기 전에 빛이 번져보이기도 합니다
- 몸을 움직이면 머릿속이 울리는 느낌이 듭니다
이처럼 두통의 종류로 통증 방법에도 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다.
안구 피로로 인한 두통은 두 가지 유형의 통증을 모두 발생하지만 일반적으로 긴장성 두통과 같은 증상이 나타납니다.
눈을 사용하면 그만큼 증상은 강해지기 때문에, 휴일 등 PC 작업을 하지 않아도 되는 날은 증상이 경감하는 일도 자주 있는 것 같습니다.
자율 신경과도 깊은 관계가 있으므로, 휴일로 릴렉스 하고 있다는 것도 관계가 있습니다.
집에서 할 수 있는 해소법
눈 피로에서 오는 두통에 쉽게 집에서 대처할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
우선 눈을 쉬는 것이 중요합니다.
지압 마사지
눈의 피로에 잘 어울리는 지압 포인트를 소개합니다.
눈 앞쪽 눈과 눈썹 사이의 지압 포인트를 눈을 감은 상태에서 부드럽게 눌러주세요.
손가락을 엄지와 집게 손가락으로 잡고 원을 그리도록 지압을 해 줍니다.
1분 정도 부드럽게 자극을 더해 봅시다.
안구 운동
눈깜빡임을 참고 안구를 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 바라봐 주세요. 안구를 사방으로 돌리는 것도 피로 회복 효과를 기대할 수 있습니다.
오른쪽 방향으로 몇 번 돌린 뒤 왼쪽 방향으로도 돌려주시고, 연이어 눈의 근육을 움직여 준 뒤, 몇 분 정도 눈을 감고 안구를 쉬게 해 줍니다.
눈꺼풀을 따뜻하게
눈꺼풀에 핫 타월 등을 올려 따뜻하게하는 것도 추천합니다.
눈 주위의 혈행이 좋아지는 것으로, 눈의 피로가 치유됩니다.
릴렉스도 할 수 있으므로, 잠자기 전의 리셋 습관으로 하는 것도 좋습니다.
어쨌든 휴식
눈 피로로부터 두통이 일어나고 있다면, 눈을 쉬게 하는 것이 1번의 해소법입니다.
"눈을 너무 많이 사용했다"고 느꼈을 때는 한 번 작업을 중단하고 눈을 쉬게 하는 것을 의식하도록 하십시오.
어려운 두통에는 느긋하게 목욕하고 혈액 순환을 좋아하고, 리프레시하는 것도 추천합니다.
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