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건강의 핵심, 기초대사를 올리려면?

by 불끈소녀 2023. 2. 15.

 

"먹는 양은 옛날과 다르지 않은데 살찌기 쉬워졌다"

"최근 배변활동이 깔끔하지 않다"

"몸이 식기 쉽다"

"피로가 풀리지 않는다"

그런 증상으로 고생하는 사람은 신진대사가 좋지 못한 상황일 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 대사를 올릴 수 있을까요?

살이 찌기 어렵고, 마르기 쉬운 이상적인 신체를 얻으려면 대사를 올리는 것이 필수이비다.
먼저, 신진대사에 대해 정확하게 이해합시다.

 

 

기초 대사는 올릴 수 있습니까?

원래 기초대사는 남녀 모두 10대 중반부터 후반에 피크에 올랐다가 나중에 나이가 들면서 저하해 갑니다.
왜 10대일 때 피크에 도달할까요?
이는 성장기에 신체 발달을 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
그렇기 때문에, 나이를 거듭해도 10대 시절의 식생활을 계속하고 있으면, 칼로리를 채 소화하지 못해 신체에 지방이 축적되어 버립니다.

그 중에는 10대 시절만큼 많이 먹어도, 전혀 뚱뚱하지 않은 사람도 있죠?
그 이유는, 나이를 거듭해도 높은 기초대사를 유지하고 있기 때문입니다.
그렇다면 그러한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이점은 어디에 있습니까?

그 해답은 일상적인 운동량과 생활 습관에 있습니다.
즉, 건강한 라이프 스타일과 적당한 운동을 유의함으로써 기초 대사를 높일 수 있습니다.

 

기초대사를 높이는 방법 1. 아침에 일어나면 먼저 스트레칭을 한다

매일 아침 기분좋게 일어나기 어렵고, 어떻게든 일어나 움직여 보지만, 오전중엔 머리도 잘 돌아가지 않는다면 그것은 자율 신경의 기능이 저하되고 있을지도 모릅니다.
자율 신경의 균형을 맞추는 것도 신진 대사를 높이는 데 중요합니다.
아침에 일어나면 먼저 커튼을 열고 아침 해를 받으며 몸과 머리를 제대로 깨우십시오.

그리고 깊게 호흡하면서 스트레칭하면 신체에 산소가 충분히 흡수되어 대사도 오르기 쉬워집니다.
간단한 스트레칭을 해서 피의 순환을 좋게 하면, 교감 신경이 좋아져서 아침부터 활동 모드에 들어가기 쉬워지는 것입니다.

우선은, 침대 위에서 누운 채로 할 수 있는 스트레칭부터 시작해 보는 것이 좋을 것 같습니다!

기초대사를 높이는 방법 2. 일어나면 컵 한 잔의 물을 마신다

자고있는 동안 땀의 양은 약 500ml라고합니다.
침대에서 일어나면 먼저 컵 한 잔의 물을 마셔서 잃어버린 수분을 되찾으십시오.
수분을 보충하면 혈액 순환이 좋아지고 기초 대사 향상을 기대할 수 있습니다.

다만, 여름에도 몸이 차가워지기 쉬워지는 타입이신 분은 냉수가 아닌 따뜻한 물을 한 잔 하는 것을 추천드립니다.

 

기초 대사를 높이는 방법 3. 균형 잡힌 식단을 생각하고 식사는 꼭꼭 씹어 먹는다

아침은 1분이라도 더 자고 싶기 때문에, 아침 밥을 먹지 않는 사람도 있을지도 모릅니다.
그러나 식사를 섭취하면 소화 흡수를 위해 부교감 신경이 활성화되기 때문에 에너지 대사가 활발해진다고 알려져 있으므로 가능한 한 아침 식사는 섭취하도록합시다.

식사를 하는 타이밍도 가능한 한 규칙 정확하게 하면 더욱 몸의 리듬이 정돈되기 쉬워집니다.

또, 최근에는 효율적으로 비타민을 섭취할 수 있는 스무디 등을 식사 대신하고 있는 사람도 많지만, 잘 씹는 것도 대사 올리는 비결입니다. 또한 씹는 것으로 각성되어 활력이 생길 수 있을 것입니다.
매일은 어려워도 시간에 여유가 있을 때는 식사를 즐기면 좋을 것입니다.

기초대사를 높이는 방법 4. 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취

차가운 음료와 차가운 음식은 체온을 낮추거나 내장의 작용을 둔하게 합니다.
차가운 차보다 따뜻한 차, 차가운 음식보다 따뜻한 음식 등 가능한 한 따뜻한 것을 선택하십시오.

또, 대사를 올려 주는 재료를 선택하는 것도 중요합니다.
기초 대사를 높이는 음식은 "몸을 따뜻하게하고 내장의 기능을 잘하는 것" "근육의 기초가되어 지방 연소를 도와 주는 것" "당질과 지질의 대사를 도와주는 것 '등이 있습니다.

신체의 온도가 떨어지면 위장 등 장기의 작용이 둔해져 기초 대사가 저하됩니다.
더운 여름에도 신체온도가 떨어지는 것은 너무 섭취하지 않고, 가능한 한 신체를 따뜻하게 해주는 성분을 함유한 식재료를 많이 섭취합시다.
덧붙여서, 커피나 술의 대부분은 몸을 식히는 것으로 알려져 있으므로 주의합시다.

기초 대사를 높이는 방법 5. 적당히 운동

근육량이 떨어지면 그에 따라 기초 대사가 떨어집니다.
일상적으로 신체를 움직이는 습관이 없으면, 근육은 20대를 경계로 해마다 줄어들어, 그 만큼 지방이 늘어나기 쉬워집니다.

그것을 막기 위해서는 적당한 운동을 습관화하는 것이 필수적입니다.
체육관에 다니거나 달리거나 할 시간이 걸리지 않는다면 일상 생활에서 운동량을 버는 것도 괜찮습니다!

 

기초대사를 높이는 방법 6. 수분을 확실히 섭취

인간의 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 체내의 물은 혈액으로 몸 속을 둘러싸고 세포에 영양소와 산소를 전달하는 등 중요한 기능을 담당하고 있습니다.

혈액을 강이라고 생각하면, 그 중요성을 알기 쉬울 것입니다.
강의 물이 말라 버리거나 범람하기라도 하면 큰 문제겠죠?

 

물의 양이 적절하고, 깨끗한 물이 체내를 돌아 다니는 것이 건강을 유지하기 위해서는 필요하며, 그렇게 하면 혈액의 흐름도 부드럽게 되어 세포에도 제대로 수분이 닿아, 세포가 활발해진다 = 대사가 오른다 입니다.

반면에 우리는 매일 많은 수분을 체내에서 밖으로 배출합니다.
소변이나 대변, 땀으로 수분을 배설하고 있으며, 피부에서도 수분이 증발하고 있습니다.
"매일 몸에서 잃는 물"은 평균 2300ml로 알려져 있습니다.
즉, 매일 2300ml의 물을 보충하지 않으면 몸의 수분을 적절하게 유지할 수 없습니다.
일반적으로 식사에서 섭취할 수 있는 수분량은 600ml라고 합니다.
그 외 '대사수'라고 말해 음식을 체내에서 분해할 때 만들어지는 물이 하루 200ml.

따라서 2300-(600+200)=1500ml의 물을 매일 섭취하면 좋다는 것입니다.

 

기초 대사가 너무 좋은 사람은 문제가 될까요?

기초 대사가 너무 높기 때문에 단점은 거의 없지만, 유일하게 말한다면, "먹어도 살찌지 않는다"라고 하는 사람이있을 것입니다.
기초 대사가 높으면 체온이 높아지고, 그 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 소비하고, 에너지의 발열량이 크기 때문에 주위에 비해 땀의 양이 많다는 사람도 있습니다.

이런 이유로 먹으면 먹은 만큼 에너지가 소모되기 때문에 '뚱뚱하고 싶어도 살이 찌지 않는다'는 것입니다.
그렇게 되면, 더 육감적인 몸이 되고 싶다!고 생각하는 사람은, 그럼 기초 대사를 낮게 하면 되려나?하고 생각해 버릴지도 모릅니다만, 기초 대사가 내려가서 체온이 내려가면, 이번에는 면역력도 저하됩니다.
그렇게 되면...? 건강에 해를 끼칠 가능성이 높아집니다. 어쨌든 체온이 한번 올라가면 면역력은 5~6배나 올라간다고 합니다.

살이 찌고 싶은 경우에는 기초대사는 그대로 유지한 채 섭취칼로리를 늘리는 등 궁리하는 것이 좋을 것입니다.

 

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