헬스, 몸의 단련, 근육질, 건강한 몸이 요즘 유행하고 있어, 원래 운동을 하지 않던 분들까지도(저도 포함...) 운동 취미를 가지게 되는 추세입니다.
운동을 할 땐 즐겁고 (물론 힘들지만) 좋지만, 급작스런 운동에 고통받는 근육들... 운동을 과하게 한 다음날은 정말 온몸이 힘든데,
하루라도 빨리 낫고 싶다! 생각 해 본 적이 있으신가요?
오늘은 근육통을 빨리 치료하는 음식에는 무엇이 있는지, 상처 입은 근육의 빠른 회복을 기대할 수 있는 단백질과 피로 회복에 좋은 구연산을 포함한 식재료를 추천합니다.
근육통이 발생되는 원인
격한 운동으로 근육이 이완과 수축을 반복해 데미지를 입으면, 염증을 일으키게 되어 근육통이 되어 나타납니다.
근육통이 발병하기까지의 시간에는 개인차가 있지만, 약 8~48시간이 걸리는 것이 일반적입니다. 자연 치료는 약 1주일이 소요되며, 1~3일째에 피크를 맞이합니다.
근육통을 빨리 낫게 하는 음식
근육통을 빨리 회복하게 도와주는 것으로 생각되는 두 가지 음식을 소개합니다.
①음식은 단백질 풍부한 것이나 피로 회복에 좋은 과일을 섭취
손상된 근육을 빨리 회복시키는 것은, 단백질 함량이 많은 음식을 섭취하면 근육통의 치유가 빨라진다고 합니다.
-지방이 적은 부위의 고기
-콩 제품
-회
콩 제품에는 피로를 없애는 성분이 들어 있습니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 함께 취하면 효율적으로 근육의 회복을 촉진할 것입니다.
밥 차려 먹는 것조차 힘들 정도로 피곤할 때는 단백질 드링크도 좋습니다. 프로틴이죠!
또한, 근육 트레이닝의 피로 회복에는 다음과 같은 과일을 섭취하는 것도 추천합니다.
-레몬꿀차
-오렌지, 자몽 등 감귤류
피로에 좋은 구연산이나 비타민이 풍부하게 포함되어, 피곤한 몸을 빠르게 회복시켜 줍니다.
② 비타민 B1과 아미노산
-비타민 B1: 피로 제거
-아미노산: 단백질보다 흡수가 빠름
비타민 B1은 피로를 없애는 기능이 있는 성분입니다. 돼지고기와 장어에 많이 포함되어 있지만, 일반적인 가정에서의 식사로 섭취가 어려운 경우는 보충제로 보충하는 것도 추천합니다.
평소 근육통보다 심한 통증이 있을 때는 주의!
근육통은 근육이 회복되고 있는 증거입니다. 근육통은 운동으로 근육이 수축하고 근섬유와 주변 조직에 붙은 미세한 상처를 복구하려고 하는 과정에서 나타납니다.
부드럽게 쑤시는 과도한 통증, 붓기를 동반하는 통증 등 평소 근육통에 비해 심한 경우에는 큰 상처가 있을 수가 있으니 병원에 방문하는 것을 추천드립니다.
요약
근육통은 손상된 근육 섬유의 회복으로 인한 통증입니다.
근육통을 느끼는 부위를 마사지하면서 단백질과 비타민을 음식과 보충제로 섭취하고 회복력을 높이는 행동이 중요합니다.
즐거운 운동생활하세요!
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