평일은 일이나 학교로 매일매일이 바쁘고 정신없지만, 주말만큼은 못잔 잠 몰아자보자...하는 분들도 많습니다.
저도 그런 경우가 많은데요, 주말에 몰아자고 오후쯤 일어나면 늘 두통에 시달립니다.
모처럼의 휴일인데 기분도 텐션도 다운되고, 만약 일요일이면 월요병이 더 악화되게 되죠...
오늘은, 과잉 수면에 의한 두통의 원인과 대처법을 알아보도록 하겠습니다.
왜 너무 자면 머리가 아픈 건가요?
잠을 많이 자서 생기는 두통에는 명확한 의학적 인과 관계가 없다고 합니다.
그러나
- 기상시 혈류 증가로 인한 편두통
- 수면 자세가 나빠서 생기는 긴장형 두통
에 의해 두통이 생기는 경우가 많다고 합니다.
기상시 혈류 증가로 인한 편두통
편두통은 뇌의 혈관이 확장됨으로써 혈관을 둘러싸고 있는 삼차신경이 당겨져 일어납니다.
인간은 수면 시간이 길면, 부교감 신경의 기능이 활성화되어 혈관이 확장되어 심박수와 호흡수가 감소하는 경향이 있습니다.
그 결과, 기상시의 반동이 크고, 수면 중에 갑자기 혈류가 증가하여 혈관의 박동이 강해집니다.
그러면 삼차신경이 당겨져 눈 안쪽에서 옆머리, 머리 전체에 짙은 통증이 일어나게 되는 것입니다.
수면 자세가 나빠서 생기는 긴장형 두통
긴장형 두통의 원인은 수면 중의 자세에 문제가 있다고 알려져 있습니다.
정면으로 눕거나 옆으로 누웠을 때, 처음엔 베개를 잘 베고 있지만, 자는 도중 베개에서 머리가 벗어나거나 손이나 다리, 허리, 목 등이 꼬이거나 구부러지게 되어 긴 시간 자세가 틀어진 채로 자게 되면 어깨 목에 불필요한 부담이 걸립니다 .
그러면 두통이 일어나기 쉬워진다고 합니다.
①편두통의 대처법
목 뒷부분의 움푹 패인 부분을 식힌다.
식히면 혈관이 수축하여 통증이 완화됩니다.
귀의 뒤쪽을 부드럽게 마사지한다.
두 귀 뒤쪽의 두개골과 목 근육 사이를 부드럽게 마사지하면 통증이 완화됩니다.
편두통 때, 이것만은 피하자!
-혈류를 증가시키지 않도록 운동이나 목욕을 삼가
-마사지 등으로 자극을주지 않기
-치즈, 견과류, 초콜릿, 소시지, 레드 와인 등은 가능한 한 삼가
-담배를 삼가
두통을 일으키는 "티라민"이라는 성분이 치즈, 견과류, 초콜릿, 소시지, 레드 와인 등에 많이 포함되어 있습니다.
또한 담배는 혈관을 수축시키고 두통을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다.
②긴장형 두통의 대처법
목, 어깨 주변을 따뜻하게 한다
자는 때의 자세를 개선
너무 높거나 너무 낮은 베개를 사용하지 않고, 편안한 자세로 잠을 자는 것이 좋습니다.
긴장형 두통 때, 이것만은 피하자!
-머리를 차갑게 식히지 않기
-스트레스를 받지 않기
-긴 시간 같은 자세로 있지 않기
+ 두통이 있을 때, 커피는 마셔도 괜찮나요? 역효과일까요?
긴장형 두통의 경우 근육의 긴장으로 인해 두통이 발생하기 때문에 커피를 마시면 추가 근육의 수축을 촉진하고 두통이 심해질 수 있습니다.
반대로 편두통의 경우 는, 두통의 발작이 시작된 초기 단계이면, 커피나 홍차 등의 카페인을 포함한 음료를 섭취하면 증상이 완화되는 경우가 있습니다.
긴장형 두통과 편두통이 대처법도 역효과를 일으키는 행동도 정반대이기 때문에, 본인의 두통을 잘 판단하여 행동하는 것이 중요하겠습니다.
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