자율 신경이 흐트러졌을 때 오는 어깨 결림, 두통에 좋은 "수건 하나로 할 수 있는 뒷목스트레칭이 있습니다.
정말 힘들게 하는 어깨 결림이나 두통에 대한 고민은, 자율 신경이 흐트러진 것이 원인일지도 모릅니다. 최근 증가하고 있는 거북목으로 신경이 압박당하고 있을 가능성이 높습니다. 이럴 때 수건 하나로 할 수 있는 스트레칭이 있습니다!
【눈의 피로】 교감 신경을 달래주며 근육의 긴장을 빼주면 좋습니다
자세가 좋지 못하거나 혹은 스트레스로 교감 신경을 혹사시키게 되면, 눈의 근육이 긴장하게 되어 눈의 건조와 함께 피로가 몰려옵니다.
【현기증】 기압이나 온도차에 대한 과잉반응을 막아 개선할 수 있습니다
원인을 알 수 없는 현기증은, 교감 신경이 기압이나 기온의 변화에 과잉 반응해 일어나기도 합니다. 그런 경우는 자세를 정돈하고 교감 신경을 정돈해주면 증상이 개선되는 경우가 있습니다.
【요통】 자율신경이 지나는 길을 정돈하면 개선할 수 있습니다
자율신경이 지나가는 길인 척추는, 뇌에서 골반까지를 이어주고 있습니다. 골격의 흐트러짐을 정돈하여 자율 신경이 갖추어지면, 자연스럽게 요통도 완화됩니다.
어깨 결림/두통에 효과적인 "수건으로 뒷목 스트레칭" 하는 방법
1. 뒷통수 바로 아래에 수건을 대고 비스듬히 위로 당겨주세요
수건의 양 끝을 잡고 뒷통수 바로 아래(귀 밑)에 맞춥니다. 목을 비스듬히 30도정도 위로 향하고, 수건도 같은 방향으로 당깁니다. 이 때, 뒷통수를 일부러 수건쪽으로 힘을 주어 서로 팽팽하게 힘이 들어가도록 해서 30초 정도 유지합니다.
2. 뒷목과 수건을 비스듬히 아래로 향해, 수건을 당깁니다
머리와 수건 모두 30도 정도 아래를 향하게 하고, 수건을 당겨줍니다. 이 때도 목이 수건에 밀리지 않도록 하여 30초 정도 유지합니다. 목에 부담이 가지 않도록 각도와 강도는 무리가없는 범위에서 실행해 주세요.
수건이 없는 밖에서도 할 수 있어요! 거북목에 좋은 + α 테크
수건이 없을 때도 손쉽게 할 수 있는 +α의 테크가 있습니다. 어깨에 힘이 들어가거나 등이 굽었을 때, 틈틈이 해주세요.
귓볼을 돌리기
양 귓볼보다 조금 윗부분을 수평으로 당겨, 앞으로 5회 빙글빙글 돌립니다. 이렇게 하면 혈류가 좋아지고, 경추나 턱 관절, 두피 등 얼굴 주위의 관절이나 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
복식 호흡
먼저 아랫배에 손을 대고 3 초에 걸쳐 코로 숨을 들이마시고 배를 부풀립니다. 그 상태로 3초 멈췄다가, 6초에 걸쳐 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
거북목 개선을 위해 틈틈이 스트레칭 해주세요!
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