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수면 부족의 영향과 대처법

by 불끈소녀 2023. 3. 5.

안녕하세요. 불끈소녀입니다.

오늘은, 수면부족에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

수면부족이란?

충분한 시간을 수면하지 못하여 수면시간 이외의 활동 시간대에 졸음, 두통, 권태감 등이 생기는 것입니다.

머리가 멍하거나 집중력의 저하가 있기 때문에 일, 공부의 효율이 떨어지고, 실수가 많아지는 등 심각한 문제를 일으킵니다.

 

최근에는, 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 사람이 늘어, 수면 시간이 적어지고 있는 추세입니다. 

 

 

수면 부족이 의심되는 증상

  • 이동중 전철, 버스에서 졸곤 한다.
  • 귀가 후 소파에서 자버리곤 한다.
  • 활동 시간 중에 동안 하품이 많다.
  • 휴일은 점심 전후까지 자버린다.
  • 아침에 알람 없이는 일어날 수 없다.
  • 기력이 쇠한 느낌이 든다.
  • 두통, 메스꺼움이 계속된다.

수면 부채의 발생에 대해

수면 부족이 조금씩 부채처럼 쌓여 버리는 것을 의미합니다. 간단하게 말하면, 잠 부족이 계속되어 생활의 질의 저하, 신체나 마음의 병이 발병하기 쉬운 상황입니다.

 

수면 부족의 영향

1. 뇌가 휴식을 하지 못한다

낮에 일하고 공부할 때 뇌는 활발하게 일하고 있지만 야간에는 휴식이 필요합니다.

잠 부족의 상태가 계속되면, 기억의 정리를 할 수 없으며, 또한, 잊어버리는 것이 많아지며 사고력이 저하하는 등, 나쁜 영향을 끼칩니다. 특히, 학습 능력이 떨어지기 때문에, 일, 공부의 효율이 저하됩니다.

2. 피곤이 풀리지 않는다.

다양한 장기, 근육 등 일상 생활에서 피곤이 쌓인 온 몸은, 충분히 잠들지 않은 상태가 쌓이게 되면 점차 회복이 되지 못하고, 노화가 빨라지는 원인도 됩니다.

3. 아프기 쉽다.

면역력이 저하되기 때문에 여러 감염에 걸리기 쉬워집니다. 감기 예방에도 충분한 수면 시간을 취하는 것이 중요합니다.

대사 증후군, 당뇨병, 고혈압 등 생활 습관병의 발병 위험도 높아집니다. 이 질병은 심장, 뇌 질환의 발병 위험을 높게하는 것으로 알려져 있습니다.

식욕과 관련된 호르몬에 대한 영향도 있기 때문에 체중 증가, 비만이 되기 쉬운 것도 문제가됩니다.

4. 정신면에서 문제가 된다.

잠 부족 상태에서는 사소한 일로 화가 나고, 짜증이 느는 등 정신 증상에 영향을 줍니다.

중학생, 고등학생 등의 청소년기에는 잠을 자지 못하면 정서가 불안정해질 수 있습니다. 

 

어떻게해야합니까?

삶의 습관을 검토하여 재정비합시다! 학생의 경우에는 공부 시간 확보는 물론, 새로 고침하지 않은 상태에서는 머리가 돌지 않기 때문에 효율이 떨어집니다쓸데없는 시간이 있는지 철저히 찾는 것이 좋습니다.

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