전체 글188 거북목/일자목 완화에 좋은 스트레칭 당신은 거북목인가요? 원래의 목의 경추는 완만한 아치 모양으로 되어 있습니다만, 장시간의 데스크워크나 스마트폰을 오래 보는 중독 등을 원인으로, 경추의 아치가 없어지게 되어, 일자가 버리는 것을 거북목, 혹은 일자목 이라고 합니다. 거북목이 되어 버리면, 어깨 결림이나 두통 등, 신체의 여러가지 부위에 부진을 가져옵니다. 우선, 거북목인지, 간단한 셀프 체크 방법을 소개합니다. ① 양발뒤꿈치 ② 엉덩이 ③ 양 어깨 ① 양발뒤꿈치 ② 엉덩이 ③ 양 어깨의 순서로 벽에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 뒷통수가 자연스럽게 벽에 붙어 있으면 거북목의 가능성은 낮다고 생각됩니다. 그러나 뒷통수가 자연스럽게 벽에 닿지 않으면 거북목의 가능성이 높습니다. (어디까지나 가능성이므로 공식 진단이 아닙니다. 공식 진단은 엑스레.. 2023. 1. 2. 스포츠 트레이너에게 배우는 코 막힘 완화 3분 스트레칭, 꽃가루 알러지 증상 완화 겨울이 지나고 아름다운 계절, 봄이 다가오면 너무나 설레고 좋습니다만, 꽃가루 알러지 시즌이 되어 코 막힘이나 가래 등의 증상으로 고민하는 분도 많습니다. 오늘은, 꽃가루 알러지의 코 막힘 증상, 가래 증상 완화에 효과적인 스트레칭을 몇가지 소개해 드립니다. 꽃가루 알러지에 스트레칭이 효과가 있나요? 라고 생각하는 분도 있을지도 모릅니다만, 꽃가루 알러지의 증상으로 특히 많은 "코 막힘"의 증상이 나와있을 때는, 특히 목이나 어깨 주위의 근육이 긴장해 있는 상태입니다. 스트레칭으로 어깨 주위와 목 근육의 혈류를 촉진하고 긴장을 풀어주면 증상이 완화되어 코의 막힘에 무척 좋은 효과가 있으며 호흡이 쉬워집니다. 오늘 소개해 드리는 스트레칭은 하루 단 3분만에 할 수 있으므로, 목욕 전 후, 혹은 증상이 심할.. 2023. 1. 2. 눈의 충혈, 원인은 어디가 붉은가로 알 수 있다구요? 증상별 대처법 확인 갑자기 흰자가 새빨갛게 충혈되어 놀랐던 적이 있습니까? 충혈의 상태나 범위 등 그 원인은 다양합니다. 눈의 충혈 상태마다 어떤 원인과 증상이 있는지, 증상별 대처법을 소개합니다. 【결막 충혈】 흰자의 주변이 그물 모양으로 빨간색 눈의 가장자리나, 흰자 주변이 그물 모양으로 선명하게 붉은 선이 많다면 결막 충혈이 의심됩니다. 이 경우 눈꺼풀의 안쪽도 붉어지거나 눈물이 수반될 수 있습니다. 【원인】 꽃가루나 먼지 등의 알러지에 의한 눈의 염증 【모양 충혈】 검은자 주변부가 그물 모양으로 빨간색 눈의 검은자 주변이 그물 모양으로 붉어지면 "모양 충혈"을 생각할 수 있습니다. 검은 눈에서 멀어질수록 붉은 기가 희미해져 눈꺼풀의 뒷면까지 충혈하지 않는 것이 특징입니다. 눈물이 적으며, 강한 통증을 동반하는 경우도.. 2023. 1. 1. 재택근무 탓에 자세불량이 악화? 5분 안에 할 수 있는 쉬운 스트레칭으로 아름다운 자세로 코로나 발생 이후 늘어난 재택근무. 좋은 점도 많지만, 통근 시간이 없어진 만큼 운동 부족이 되거나, 컴퓨터 화면을 보는 시간이 늘어나 자세 불량이 늘었다고 합니다. 자세 불량(거북목, 굽은 등)은 외형이 좋지 않을 뿐만 아니라, 어깨 결림 등을 일으키는 원인이 될 수도 있기 때문에, 건강하고 아름다운 자세를 손에 넣기 위한 스트레칭을 소개합니다. 어깨 결림, 원인은 호흡일 수도? 매일 모니터를 보며 일을 하고 있는 분들의 몸에는 몇 가지 특징이 있습니다. 우선 가슴 부분은 흉곽이라고 해서 뼈로 둘러싸여 있기 때문에 딱딱해지기 쉽습니다. 그에 대해, 배 주변은 척추 1개로 지지하고 있기 때문에, 불안정해지기 쉽고 허리가 휘기 쉬운 경향이 있습니다. 가슴 근육이 굳어있으면, 호흡이 얕아져 어깨 결림이나 요.. 2023. 1. 1. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 다음